하루 필요 칼로리는 얼마일까? 나이·성별로 확인

에너지 필요추정량이란?

섭취기준은 "인체의 1일 총에너지소비량은 기초대사량, 신체활동대사량, 식사성 발열효과로 구성"된다고 설명합니다. 에너지 필요추정량은 이 총량을 채우는 데 필요한 섭취량을 추정한 값입니다.

에너지는 다른 영양소와 달리 "권장섭취량이나 상한섭취량의 개념이 적용되지 않는다"고 적혀 있습니다. 많이 먹을수록 좋은 양도, 넘으면 안 되는 한도도 아니고 '필요한 만큼'의 추정치라는 뜻입니다.

기초대사량 계산기와 무엇이 다른가요?

기초대사량은 위 총에너지소비량의 한 부분입니다. 흔히 쓰이는 기초대사량 공식들은 공공기관 기준이 아니라 연구에서 나온 식이어서, 이 사이트는 그 공식으로 계산하지 않습니다.

대신 보건복지부 섭취기준이 나이·성별마다 정해 둔 하루 전체 필요량을 보여 줍니다. "하루에 얼마나 먹어야 하나"라는 질문에는 이쪽이 더 직접적인 답입니다.

나이·성별 에너지 필요추정량 표

왜 100kcal 단위이고 저활동 기준인가요?

섭취기준은 "최근 한국인의 비만유병률과 비만 관련 만성질환 유병률의 증가를 고려하여 산출값을 100 kcal 단위로 절삭"했고, "한국인의 대부분이 '저활동적' 수준에 속하므로 이를 기본으로 적용"했다고 밝힙니다.

운동량이 많은 분은 이보다 더 필요할 수 있습니다. 섭취기준은 '활동적'·'매우 활동적' 수준의 값을 따로 제시했지만, 이번에 확인한 요약본에는 그 표가 없어 이 계산기에는 넣지 않았습니다.

임신·수유 중이라면?

임신부는 임신 2기 340kcal, 3기 450kcal를 더하고, 수유부는 340kcal를 더하도록 정해져 있습니다.