내 영양소 하루 권장량 계산기

권장섭취량·충분섭취량·상한섭취량은 어떻게 다른가요?

• 권장섭취량 — "인구집단의 약 97-98%에 해당하는 사람들의 영양소 필요량을 충족시키는 섭취수준"
• 충분섭취량 — 권장섭취량을 정할 근거가 부족할 때 쓰며, "특정 연령·성별 집단 내 대부분의 사람들의 필요량을 충족하거나 초과할 것으로 기대되는 수준"
• 상한섭취량 — "대부분의 건강한 사람들에게 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준"

섭취기준은 상한섭취량이 "모든 개인에게 절대적으로 안전한 수준은 아니며 감수성이 높은 일부 집단에서는 상한섭취량 이하에서도 유해영향이 나타날 수 있다"고도 적고 있습니다.

영양제와 같이 볼 때 주의할 점은?

요약표에서 상한섭취량을 "식품 외 급원"으로 따로 표시한 영양소는 마그네슘입니다. 마그네슘 상한(성인 350mg)은 영양제·의약품 같은 식품 외 급원에만 적용되고, 음식으로 먹는 양은 들어가지 않습니다. 다른 영양소의 상한에는 이런 구분 표시가 없습니다.

같은 영양소가 든 제품을 두 가지 이상 먹는다면 라벨의 함량을 합쳐 계산기의 상한과 비교해 보세요. 종합비타민과 단일 영양제를 같이 먹을 때 겹치기 쉽습니다.

나트륨은 왜 기준이 다른가요?

나트륨의 2,300mg(65~74세 1,900mg, 75세 이상 1,800mg)은 권장량이 아니라 만성질환위험감소섭취량입니다. 섭취기준은 이를 "건강한 인구집단에서 특정 영양소 섭취를 조절함으로써 만성질환의 발생 위험을 줄일 수 있는 섭취량 수준"으로 정의합니다.

채워야 할 양이 아니라, 섭취를 조절하는 기준선으로 읽는 숫자입니다. 국물과 나트륨 이야기는 국물만 남겨도 나트륨이 줄어들까?에 정리했습니다.