음식 칼로리·나트륨 찾기 — 식약처 DB 8,800가지
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음식 이름을 넣으면 식약처 식품영양성분DB의 품목대표 8,800여 가지에서 칼로리·나트륨·당류·단백질을 찾아 100g 기준과 1인분 기준으로 보여 줍니다. 예를 들어 돼지고기 김치찌개는 100g당 45kcal, 나트륨 207mg이고, 1인분(200g)으로는 90kcal, 나트륨 414mg입니다.
음식 이름으로 찾기
식약처 식품영양성분DB 8,168가지에서 찾습니다.
값은 식품의약품안전처 식품영양성분DB (공공데이터포털 FoodNtrCpntDbInfo03, 품목대표) (2026-09-27 받음). 1인분은 DB의 식품중량으로 계산한 값이며, 중량이 없는 음식은 100g 기준만 보여 줍니다. 나트륨 비율은 하루 만성질환위험감소섭취량 2,300mg(19~64세)에 대한 비율을 저희가 계산한 것입니다.
1인분 나트륨이 많은 음식 15가지
| 음식 | 1인분 | 나트륨 | 열량 |
|---|---|---|---|
| 냉면 · 열무냉면2012년 조사 | 800g | 3,152mg | 528kcal |
| 장어탕2019년 조사 | 800g | 3,096mg | 536kcal |
| 국수 · 열무김치2017년 조사 | 800g | 3,008mg | 432kcal |
| 우동 · 김치2013년 조사 | 800g | 2,872mg | 504kcal |
| 물회 · 생선2016년 조사 | 800g | 2,776mg | 576kcal |
| 해장국 · 뼈다귀2019년 조사 | 800g | 2,768mg | 208kcal |
| 간자장2012년 조사 | 650g | 2,717mg | 826kcal |
| 짬뽕 · 삼선2013년 조사 | 900g | 2,691mg | 666kcal |
| 짬뽕 · 굴2013년 조사 | 900g | 2,664mg | 684kcal |
| 자장면 · 삼선2013년 조사 | 700g | 2,625mg | 805kcal |
| 고등어찌개2016년 조사 | 600g | 2,586mg | 600kcal |
| 닭구이2017년 조사 | 340g | 2,553mg | 874kcal |
| 물회 · 오징어2019년 조사 | 700g | 2,548mg | 343kcal |
| 라면 · 김치2015년 조사 | 650g | 2,529mg | 553kcal |
| 라면 · 짬뽕라면2015년 조사 | 750g | 2,498mg | 690kcal |
100g 기준과 1인분 기준은 어떻게 다른가요?
식약처 DB의 영양성분은 영양성분 함량 기준량(대부분 100g)당 값입니다. 같은 김치찌개라도 한 그릇은 100g보다 훨씬 무겁기 때문에, 실제로 먹는 양은 1인분으로 봐야 합니다.
DB에 식품중량이 적혀 있는 음식은 그 무게를 1인분으로 보고 100g당 값 × 식품중량 ÷ 100으로 계산했습니다(저희가 한 계산입니다). 식품중량이 없는 음식은 100g 기준만 보여 드립니다.
하루 나트륨 기준과 비교하면?
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 나트륨의 만성질환위험감소섭취량은 19~64세 하루 2,300mg(65~74세 1,900mg, 75세 이상 1,800mg)입니다. 검색 결과의 괄호 안 %는 1인분 나트륨을 2,300mg으로 나눈 값입니다.
나이·성별 기준은 내 영양소 하루 권장량 계산기에서, 국물과 나트륨 이야기는 국물만 남겨도 나트륨이 줄어들까?에서 보실 수 있습니다.
이 값은 얼마나 정확한가요?
같은 음식도 재료별로, 조사한 해·표본별로 여러 줄이 있고 값 차이가 큽니다. 예를 들어 DB의 햄 김치찌개는 100g당 나트륨이 2017년 조사 528mg, 2019년 조사 445mg으로 두 줄입니다. 그래서 검색 결과마다 조사 연도를 함께 적었습니다.
또 집마다, 식당마다 간과 양이 달라서 실제로 드시는 음식과는 차이가 날 수 있습니다. 가장 가까운 재료·최근 조사 값을 고르되, 대략의 크기를 보는 용도로 쓰세요. 100mL 기준으로 적힌 줄은 국물 기준 값이라 1인분 무게가 없습니다.
자주 묻는 질문
- 김치찌개 1인분 나트륨은?
- 식약처 식품영양성분DB에서 재료와 조사에 따라 차이가 큽니다. 돼지고기 김치찌개(2018년 조사, 1인분 200g)는 약 414mg, 김치찌개(2012년 조사, 1인분 400g)는 약 1,964mg입니다.
- 음식 칼로리는 어디서 확인하나요?
- 식약처 식품영양성분DB에서 확인할 수 있습니다. 이 페이지는 그 DB의 품목대표 8,800여 가지를 이름으로 찾아 보여 줍니다.
- 하루 나트륨 기준은?
- 2025 한국인 영양소 섭취기준의 만성질환위험감소섭취량은 19~64세 하루 2,300mg입니다.
이 글은 참고용 정보이며 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있거나 약을 드시는 중이라면 의료진과 상의하세요.
